熱門運動最常犯的錯

2017-08-04

  運動中的錯誤動作好比一個個雷區,一不小心就可能陷入其中,不僅運動無效,而且傷身。
  健步走:擺臂别太高。健走時若擺臂力度過猛、幅度過大,會導緻手臂抽筋、關節勞損,老年人尤其要注意。背着手走路,既不能鍛煉上肢,影響下肢的運動幅度,還會影響走路時的身體平衡。因此,健步走時應自由擺臂,手臂高度不要超過肩膀。
  深蹲:膝蓋别超腳尖。做深蹲時,膝關節一定不能超過腳尖,否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣,受力過大,易造成髌骨、半月闆損傷,韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
  仰卧起坐:頸部不能用力。标準的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量,須避免手部、頸部用力,正确做法是:腳踝固定,雙手交叉輕放在腦後(注意不是雙手用力抱頭),随腰腹用力而緩緩起身,動作不宜過猛。
  平闆支撐:千萬别塌腰。很多人做平闆支撐都會“塌腰”,以至于做完後會出現腰部、肩膀不适。建議腰腹力量弱的人先從仰卧起坐做起。需要注意的是,完成動作後,适當做些拉伸活動,能有效放松腹部、腰背部肌肉群,避免出現肌肉痙攣。
 (摘自《養生保健指南》2017年第7期  蘇浩/文)

本網站由阿裡雲提供雲計算及安全服務 Powered by CloudDream