伸懶腰可疏肝健身

2017-08-04

  人體困乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。下面,介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法。
  1.前屈後伸  站立位,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。
  2.轉胯回旋  站立位,兩腿分開稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動。速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反複各做10~20次。
  3.交替叩擊  站立位,兩腿分開與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰,與此同時,兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,連做30次左右。
  (摘自《保健與生活》2017年第4期  李楠/文)

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