頸椎病 運動鍛煉要選對

2017-08-04

  宜  運動,總有一款适合你
  ◆頸椎病,在遊泳中緩解
  人在遊泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,使全身特别是頸椎腰椎松弛而舒展,身體得到全面、勻稱、協調的發展,從而使肌肉線條流暢。在水中運動,減少了地面運動時對頸椎的沖擊性,降低了椎體的勞損度,使椎間小關節不易變形。
  此外,水的阻力可增加人的運動強度。但這種強度,又有别于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度很容易控制在一定範圍之内,能夠很好地維持人體正常的頸椎生理曲度。
  事實上,很多遊泳愛好者曾患脊柱疾病,通過遊泳鍛煉,不知不覺地痊愈了。
  ◆風筝“放掉”頸椎病
  要使風筝放上天,必須牽着它來回奔走和跑動。風筝放飛後,必須挺胸擡頭,左顧右盼。又要手腳并用,通過線繩控制和調整風筝的走向和高度。可以說,放個風筝,就是一場全身肌肉關節的總動員。而在不知不覺間,頸椎問題也得到了緩解。
  并且,能夠放風筝的地方必然空曠遼闊,或草地,或田野,麗日藍天白雲,綠樹鮮花飛鳥,置身其中享受着日光浴,必然身心舒暢。
  如此一舉多得的頸椎病防治法,自然值得推薦。
  ◆打羽毛球,巧治頸椎病
  羽毛球是一項全身性運動,需要在場地上不停地移步、跳躍、轉體、揮拍,頭部随球方位不時轉向移動,不僅對頸椎起到了舒筋活血的功效,亦鍛煉了全身的肌肉、關節和韌帶,不知不覺間便治好了頸椎病。
很多人的經驗表明,經過一段時間的羽毛球鍛煉,之前的手麻、眩暈等症狀都慢慢得到緩解甚至消失。
  不過,需要注意的是,羽毛球運動量較大,鍛煉前熱身運動一定要到位,以免出現不必要的運動損傷,反而得不償失。而頸椎病發作時,症狀較嚴重的,也盡量先不要打羽毛球。
其他有益的運動:快步走、倒行、“爬”牆、伸懶腰、瑜伽、打太極、八段錦、五禽戲、騎自行車……
  禁  有些運動,别強求
  ◆頸椎有恙,别“跑馬”
  時下,“馬拉松熱”方興未艾。或為強身健體,或為挑戰自我,或為追趕潮流,越來越多的人愛上了“跑馬”。
  初衷雖好,但跑者還要多留一個心眼,随時關注一下自己的肌肉、關節和脊柱是否“吃得消”。須知,罹患頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱側彎等問題時,如果輕易“跑馬”,很可能令病情雪上加霜。此類患者其實并不适合長跑訓練。
  其他不宜的運動:足球、籃球、排球等易發生肢體沖撞或太過于激烈的運動,可能會造成頸椎損傷,加重原有症狀,患者應盡量避免;而乒乓球因經常要低頭,也不太合适。
  總結而言,運動是治療頸椎病的一劑絕好方藥,宜在醫生指導下堅持“用藥”,必大有裨益。
   (摘自《家庭醫生》2017年第7期 王楚懷  陳彩珍/文)

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