8個抗衰措施幫你延年益壽

2018-12-29

        了解衰老機制,做好防範措施,才能有效延年益壽。下面從8個方面詳細介紹抗衰應做的措施。

        心血管系統

        随着年齡增加,血管更僵硬,心髒泵血負荷增大。高血壓等心血管病風險也随之增大。

        抗衰措施:(1)經常進行适度鍛煉有助于保持健康體重,降低血壓和預防血管硬化。(2)多吃蔬菜、水果、高纖維食物,以及富含蛋白質的瘦肉和魚等。限制高飽和脂肪和高鹽食物。(3)吸煙會加速血管硬化,導緻血壓升高。吸煙者應設法盡早戒煙。(4)壓力大會增加心髒負擔。聽音樂、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方。

       骨骼、關節和肌肉

       年齡越大,骨密度就越低,關節磨損更嚴重,關節炎及骨折危險增大,身高也會因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時也會逐漸減弱,身體協調和平衡能力更差。

        抗衰措施:(1)注意補鈣。富含鈣的食物主要包括:乳制品、沙丁魚和豆腐等豆制品。必要時還應看醫生确定是否需要藥物補劑。(2)補充維生素D。經常曬太陽是補充維生素D的重要方式。(3)散步、慢跑及力量訓練都有助于強健骨骼,減緩骨質流失。(4)避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒(每天飲酒不超過兩杯)。

       消化系統

       便秘是老年人的常見病,病因主要包括纖維素攝入少、飲水不足和缺乏運動,此外,服用利尿劑和鐵劑會導緻便秘,糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發便秘。

       抗衰措施:(1)确保飲食健康,每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。(2)常運動有助防便秘。(3)養成定時排便習慣。

       膀胱和尿道

       随着衰老的加速,尿失禁幾率也越來越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風險。

       抗衰措施:(1)定時小便。(2)如果體重超标,最好減肥。(3)不吸煙。(4)進行骨盆底肌肉收縮練習,保持5秒鐘,然後放松5秒鐘,重複四五次,之後可逐漸延長肌肉緊縮時間至10秒。

       記憶力

       記憶力會随年齡增大而逐漸減退。

       抗衰措施:(1)有益心髒的飲食同樣有益大腦健康。(2)多運動可增加包括大腦在内的全身血流量,進而提高記憶力。(3)智力遊戲、填字遊戲、學樂器、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動,防止記憶力減退。(4)社交有利于緩解抑郁和壓力,防止記憶力減退,應多與親朋好友交流。

       眼睛和耳朵

       年齡越大,越容易出現老花、畏光、視物重影等視力問題,白内障危險也會增加。老年人聽力同樣會減退,在擁擠的房間可能就會聽不清說話聲。

       抗衰措施:(1)定期體檢,根據醫生建議,配戴眼鏡、助聽器等裝置。(2)做好預防,如出門戴墨鏡,在噪音大的環境中要戴上耳塞。

       牙齒

       年齡增大,牙龈萎縮,牙齒更容易松動甚至脫落。

       抗衰措施:(1)每天早晚刷牙,每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫。(2)通常每年應看兩次牙醫,發現牙齒問題及早就醫。

       皮膚

       年齡增大,皮膚變薄,彈性減弱,更易受傷。由于衰老的緣故,人體自然油脂更少,皮膚更幹燥、皺紋更多、老年斑和皮贅也會增多。

       抗衰措施:(1)減少皮膚刺激,洗澡水溫度不宜過高,洗浴時用溫和中性肥皂,洗浴後及時保濕。(2)置身戶外要塗防曬霜,穿好防護服。定期自查皮膚,發現異常立即就醫。(3)不吸煙。吸煙會增加皮膚損傷,加深皺紋。                

      (摘自《長壽養生報》2018.11.16)


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